Выспаться — часто становится мечтой еще в студенчестве, после поступления в университет. На утренние лекции, а потом и на работу уже не проснуться без чашки кофе эспрессо. Ночью же ворочаемся с боку на бок и засыпаем только под утром. Календари переполнены событиями, работа без перерыва и доступ к мобильным и планшетам не дают отключиться от дневных дел. Потом мы жалуемся на снижение работоспособности, повышение давления, ожирение, депрессию… И это еще не полный список проблем, которые возникают из-за нарушения сна. Исследовательский центр сна Лафборо в Англии сделал вывод, что нарушения сна особенно вредны для женского мозга. Женщины нуждаются в дополнительном количестве…Continue reading 6 способов устранить нарушение сна и выспаться
Метка: магний
4 способа снижения веса, которые работают
Способы снижения веса постоянно «прилетают» в ленту фейсбука. Некоторые из них действительно пугают, так как опасны для здоровья. На консультациях, тоже постоянно спрашивают о способах снижения веса. Я с этой проблемой знакома лично, в моей жизни вес повышался после лечения преднизолоном, восстановления цикла синтетическими гормонами, трех беременностей. Но к третьей беременности я уже подошла с багажом знаний — и все было по-другому. Живот растет — объемы прежние, размер одежды не увеличился. Мои принципы работы — долой ограничения, голод, чрезмерные физические нагрузки. Накорми, напитай организм полезными ингредиентами и позволь ему самому снижать вес. Единственная физическая нагрузка — ходьба 5—10 тысяч шагов в день, даже во время беременности. В процессе снижения…Continue reading 4 способа снижения веса, которые работают
Как перестать испытывать стресс и набирать вес?
Стресс и лишний вес, как правило взаимосвязаны, разбор образа жизни на консультациях по здоровью это все больше подтверждает. Мы все учимся считать калории, избегать жирного, но все забывают про стресс и его действие на организм. Ученые Университета штата Огайо обнаружили, что женщины, которые испытывают стресс сжигают на 100 калорий меньше, тех кто не испытывает стресс. Стресс замедляет метаболизм (!) и это факт. А вы подумали сколько можно набрать, таким образом за год, 3 кг? 4 кг? Стресс нарушает работу наших надпочечников и повышает уровень кортизола, поэтому глюкоза из пищи превращается в жир и идет в клетки (!) Все это откладывается…Continue reading Как перестать испытывать стресс и набирать вес?
Как дефицит минералов в организме отражается на лишнем весе?
Дефицит минералов, питательных веществ часто приводит к нарушению в работе организма. Одним из таких изменений является лишний вес. Составляя программы по питанию, стараюсь не упускать ни одного момента, который может вызвать лишний вес и другие изменения.Дефицит таких минералов, как Кальций, Железо, Йод, Магний, Хром может привести к увеличению веса. Что же делать, чтобы не допустить прибавки веса, конечно же следить за тем, чтобы не было дефицита минералов в рационе питания. 1. Кальций, по моему мнению король минералов, так как он участвует практически во всех процессах и составляет основу костного остова скелета. Участвует в активации ферментов для сжигания жира, поэтому если…Continue reading Как дефицит минералов в организме отражается на лишнем весе?