Судороги — это непроизвольные и болезненные мышечные спазмы, которые могут возникать в самые неподходящие моменты, когда мы торопимся, когда плаваем или просто ночью, когда мы решили сменить позу во время сна.
Причины этих нарушений чаще всего могут быть связаны с дисбалансом электролитов, со снижением всасывания, недостатком в питании или в связи с возникновением каких-либо заболеваний. Для обеспечение слаженной работы мышц необходимо правильное соотношение электролитов — магния, калия, натрия, кальция.
Основным минералом в компании электролитов является магний. Это «антистрессовое» вещество, которое регулирует расслабление мышц. При снижении его количества в организме могут возникать мышечные спазмы. Это “ворота” для калия, чтобы завести этот элемент в клетку. При недостатке магния калий будет в сыворотке крови, но не в клетке и не сможет эффективно работать. Дисбаланс мы можем создать и сами, когда будем употреблять много калия из продуктов, препаратов, но при этом не будем восполнять магний и его дефицит будет сохраняться, то мы можем усугубить ситуацию еще больше. Калий должен быть с магнием в соотношении 2 части калия к 1 части магния. Этот ион отвечает за передачу нервных импульсов и мышечные сокращения.
Для усвоения кальция, также нужен магний, они должны быть в соотношении с этим элементом 1 к 1 или хотя бы 2 к 1. Современное питание сместило это соотношения в сторону 5 к 1. Кальция гораздо больше поступает в организм, чем необходимо, это усиливает дефицит магния. Да, кальций, важен для нас, так как также участвует в процессе мышечного сокращения.
Еще одним представителем электролитов, который отвечает за развитие судорог является недостаток натрия, но его снижение можно встретить редко, как правило возникает при обильном потоотделении и недостаточном питье.
Следующий фактор, который может приводить к дисбалансу минералов и судорог — это обезвоживание. Потому что при недостатке жидкости кровь сгущается и ухудшается доставка кислорода, и питательных веществ к мышцам, а концентрация электролитов нарушается.
При изменении в работе органов желудочно-кишечного тракта могут возникать дефицит минералов и дисбаланс, который приводит к развитию судорог, потому что это влечет за собой нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике и электролитов в том числе. Такими состояниями могут быть: синдром мальабсорбции, целиакия, болезнь Крона, неспецифический язвенный колит, хронический панкреатит, синдром избыточного бактериального роста, изменения после резекции желудка или кишечника, рвота или диарея и тд.
Дефицит витаминов, также может быть фактором, который влияет на возникновение судорог, так например, избыточный расход витаминов группы B, особенно B1, B5, B6, которые участвуют в нервно-мышечной передаче будут провоцировать развитие изменений. Витамины группы В являются водорастворимыми, поэтому они не накапливаются, их нужно время от времени восполнять. Недостаток витамина Д, также косвенно будет вызывать этот процесс, так как влияет на усвоение кальция. Более того, на усвоение витамина Д необходим магний и таким образом мы видим, что из-за недостатка одного магния может возникать “клубок” проблем.
Другие причины, не связанные напрямую с питанием, но которые могут привести к нарушению сокращения мышц, это чрезмерная физическая нагрузка, когда идет перерасход минералов, побочное действие некоторых лекарств, а именно диуретиков и статинов.
Нарушения также могут возникать при заболеваниях почек, щитовидной железы, при неврологических проблемах.
Перекосы в питании, также будут приводит к сбою баланса питательных веществ и электролитов в частности. Как мы уже выяснили, в современном питании недостаточно продуктов, которые содержат магний, листовые овощи, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые крупы, темный шоколад и другие продукты. Более того, мы помним, что магний у нас расходуется больше других минералов. Продукты с калием, как правило чаще встречаются в рационе, это запеченный картофель, бананы, курага, изюм, чернослив, томатная паста, томатный сок и тд. Кальций встечается в таким продуктах, как молочные продукты, а именно творог, йогурт, кефир, твердые сыры. Консервированные сардины, с костями, кунжут и тахини, миндаль, листовая капуста, брокколи. Помним про водный баланс, который также часто нарушен в жизни современного человека.
В любом случае помним, что это не просто симптом, а показатель изменений в организме, причиной которого может быть нарушение в питании или недостаток воды.
Эти изменения могут быть сигналом, при котором нужно не просто восполнить дефициты в питании, но и разобраться почему возникло нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте или изменения в других органах, которые влияют на усвоение минералов. Скорректировав рацион, сделав акцент на магнии, калии и кальции, и наладив питьевой режим, с высокой вероятностью можно решить эту проблему. Если улучшений нет, то важно обратиться к доктору для детального поиска проблемы и решения.
Елена Павлова, врач общей практики, гастроэнтеролог, гериатр, нутрициолог
Источник: https://aif.ru/health/life/nogu-svelo-vrach-rasskazala-o-prichinah-sudorog-v-golenyah
Сохраните в Pinterest, чтобы не потерять
Когда будет время, сможете вернуться к советам из статьи и применить их на практике
