Магний — дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый

Магний — важен для женского счастья

Дайте магний, и я помогу вам. Так я бы перефразировала фразу Архимеда «о точке опоры». Магний я использую в программах для восстановления гормонального баланса, снижения усталости надпочечников и тревожности, для снижения уровня ТТГ — тиреотропный гормон щитовидной железы без синтетических гормонов, при предменструальном синдроме.

Синтез ФСГ — фолликулстимулирующего гормона, ЛГ — лютеинезируюущего гормона, ТТГ- тиреотропного гормона щитовидной железы происходит при участии магния, эти гормоны регулируют выработку фолликула и овуляцию, и работу щитовидной железы. Магний нужен не время от времени, а ежедневно. Это»оживляет» нашу нервную систему. Нет магния — нет энергии!

Симптомы нехватки магния можно поделить на 4 стадии («the magnesium miracle» доктор Каролин Дин)

1 стадия: нехватка энергии, запор, сильные боли во время менструации, тики, головная боль, частая икота, раздражительность, потеря аппетита, тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам, резкая смена настроения, слабость,  во время беременности, нервозность, спазмы мышц (cramps), тошнота.

2 стадия: панические атаки, артрит, астма, синдром дефицита внимания и гиперактивности, боли в спине, цистит, ушные инфекции, чувствительность к глютену, бессонница, мигрени, во время беременности двойней (или более), ожирение, ПМС, трудности концентрации, синусит, резистентность к инсулину, рефлюкс-эзофагит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой.

3 стадия: целиакия, ДЦП, депрессия, болезнь почек, диабет, эпилепсия, сердечная аритмия, гормональный сбой — снижение сексуального желания, отсутствие овуляции, болезнь печени, выкидыш, остеопороз, сильное ожирение.

4 стадия: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, рак (груди, прямой кишки, простаты), ожирение последней стадии, Паркинсона, синдром внезапной смерти у младенцев, сердечный приступ.

 

Употребление кофе — выводит магний

Магний - дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый

 

Магний  участвует в 700 процессах организма

  1. Регулирование кортизола, адреналина, норадреналина. Магний успокаивает, так как предотвращает производство избыточного кортизола гормона стресса. Когда гормоны стресса в равновесии работа щитовидной железы, уровень прогестерона, эстрогена, тестостерона, ФСГ и ЛГ тоже. Магний помогает женщине контролировать приливы, особенно хорошо проявляется эффект в сочетании с таурином.
  2. Стабилизация уровня сахара в крови. Магний помогает контролировать выработку инсулина, повышает чувствительность клеток к инсулину и уменьшает тягу к сладкому. Это условие важно при снижении веса и лечении СПКЯ. Высокий уровень магния в рационе и применение добавок снижает риск развития метаболического синдрома, гипертензии, глюкозотолерантности, дислипедимии и ожирения.  Чем больше углеводная нагрузка на организм, тем больше магния необходимо. При недостатке магния замедляется метаболизм углеводов. Прием магния повышает чувствительность к инсулину у лиц с избыточной массой тела, даже при нормальном уровне магния. Магний улучшает чувствительность клеток к инсулину.

     Дефицит магния — одно из условий развития гестационного сахарного диабета у беременных. 

  3. Щитовидная железа. DR. IZABELLA WENTZ, PHARM D    пишет, что магний необходим для процесса усвоения йода и производства Т4

    Изабелла в своей статье о магнии, отражает его действие на уровень ТТГ, что было зафиксировано при ведении 11 пациентов. Уровень ТТГ у них был от 2.3 до 21. Цитрат магния они получали 6 недель, что привело к среднему снижению ТТГ до 2,67.  Хорошо использовать магний с цинком, селеном и коэнзимом Q10.

  4. Восстановление сна. Магний помогает восстановить фазы сна, что важно для здоровья организма в целом. Поэтому, я рекомендую применения магния перед сном, для расслабления.
  5. Участвует в синтезе прогестерона, эстрогена, тестостерона, в формировании плаценты, плода, передачи энергии матери плоду. Предотвращает развитие токсикоза, фетоплацентарной недостаточности и преждевременных родов, возникновение растяжек на груди, в области живота и разрыв промежности в родах. Снижает тонус матки.
  6. Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах.
  7. Снижает уровень воспаление. Восполнение дефицита магния прямо пропорционально снижению уровня СРБ (острофазового белка воспаления). Дефицит магния приводит к нарушению функционирования интерлейкинов, эндотоксинов и других факторов воспалительного ответа.  Вот это все приводит к развитию хронического воспаления, повышению ревматоидного фактора, иммуноглобулинов G и М.

    Аллергические реакции и атопические дерматиты, также связаны с дефицитом магния. В эксперименте показано, что недостаток приводит к развитию гиперемии кожи, зуду, увеличению нейрофилов, эозинофилов, гистамина, иммуноглобулина Е!

  8. Задействован в специфическом и неспецифическом иммунном ответе. При недостатке магния иммунный ответ ослабевает, а мы подвержены заболеваниям.
  9. При дефиците магния тонус мышц повышается, что приводит к возникновению судорог скелетных мышц. Магний поможет предотвратить развитие менструальных болей. Магний помогает стабилизировать настроение. Начните принимать его вначале цикла, чтобы получить накопительный эффект. Магний помогает организму справиться со стрессом и тревогой. Если вы не успели этого сделать и уже столкнулись с болезненностью во время менструального цикла. Начните применять магний прямо сейчас, вместо обезболивающего. Участие магния в работе нервной системы. 
  10. Магний помогает усвоению витамина Д, кальция, что важно для целостности кости и предотвращения развития остеопороза. Сделать кости прочными помогут медь, цинк, кальций, бор и витамин Д при условии достаточного количества магния в организме.

6 способов для восстановления уровня магния

  1. Шоколад — темный с большим содержанием какао с низким содержанием сахара.
  2. Семена подсолнечника —  можно использовать, как перекусы или дополнение в салаты.
  3. Рыба — хороший источник магния, хотя бы 1 раз в неделю будет полезно для вашего гормонального баланса,  особенно лосось, палтус и треска.
  4. Усвоению магния помогает В6. 

     Существует субклинический недостаток магния, когда по анализам все в норме, а симптомы присутствуют, так как магний внутриклеточный минерал

    Магний - дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый

  5. Зелень — шпинат, капуста обязательно ввести в каждый прием пищи. Добавить фасоль, орехи в рацион.
  6. Английская соль богата магнием.
  7. Добавка с содержанием цитрата магния, либо хелатированного магния с В6 — лучший вариант для усвоения. Усвоение в 5-6 раз лучше сульфата магния и безопаснее. Если применение цитрата магния приводит к развитию диарейного синдрома можно применять хелатные формы, но с синергистом магния В6.

Что снижает магний в организме

  1. Газированные напитки — ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает  запасы магния и блокирует усвоение.
  2. Употребление сахара, чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое организм тратит магний.
  3. Кофеин — исследования показали, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
  4. Стресс — как психологические и физические формы стресса, операция, болезнь — истощает запасы магния. Стресс ощущается «ярче».
  5. Отсутствие в рационе продуктов с магнием. Снижение усвоения магния, в связи с заболеваниями кишечника. Заболевания щитовидной железы. Алкоголизм. Сахарный диабет 2 типа.
  6. Применение лекарственных препаратов — НПВС, омепразол и т.д.

Рекомендованная доза магния 350 мг для мужчин и 280 мг для женщин, беременные и кормящие 360–400 мг/сут

Оцените свой рацион, получаете ли вы магний в таком количестве?

Сколько факторов снижает запасы магния у вас?

Для себя и пациентов я открыла этот минерал снижающий тревогу, предотвращающий появление головных болей, мигреней, для снижения ТТГ. Использую магний в программах беременности — для предотвращения фетоплацентарной недостаточности, снижения тонуса матки. За время трех беременностей я не испытывала ни разу токсикоз, судороги, как оказывается помог магний! При возникновении тревоги, головной боли я увеличиваю прием магния для восполнения запасов и купирования симптомов недостатка магния.

P.S. Утро удалось мессенджер забит сообщениями, собираюсь с мыслями для консультации. В голове всплывают новые дела, которые накапливаются и никак не решаются. Анкета для проведения исследования в аспирантуре. Картинки в статью. Пост в инстаграм. Вечером собрание у Насти в детском саду, нужно как-то занять еще двоих, попросить папу, позвонить старшим дочкам? Рука так и тянется к чашке кофе, и тут же в голове возникает мысль — Тревожность?! Пора пить магний!

Получить мини-книжку «5 шагов, как снизить количество сахара в моей жизни».

* indicates required



Магний — дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый: 23 комментария

  1. Добрый день, Елена! Чудесный у Вас сайт! Очень приятно встретить врача, который подходит к лечению организма комплексно.
    Скажите, пож-та, что Вы думаете о препаратах магния, где основа — аспарагинат магния?
    Вы пишете, что цитрат магния усваивается лучше, чем сульфат магния. А аспарагинат магния?
    Жидкая форма — магния лактат и магния глюконат выдается за легкоусваиваемую. Это действительно так?

    1. Здравствуйте.
      Благодарю за положительную оценку сайта) Приятно)
      Самая исследованная форма цитрат, остальные менее исследованы.
      Если есть исследованиям по лактатам и глюконатам и там это указано, в сравнении.
      Я не видела таких исследований.

    2. подскажите где вы берете магния лактат, где он есть? на айхерб не нашла (или не так ищу) моей подруге подходит только магния лактат. другие формы ей не идут. но она одна такая нестандартная. мы в поисках.

    1. Здравствуйте.
      Микроэлементы лучше усваиваются во вторую половину дня.
      Я рекомендую, либо после обеда, либо на ночь для расслабления.
      В момент стресса также можно принять.

  2. Елена, здравствуйте!
    Благодарю Вас за очень полезные статьи!
    Подскажите, пожалуйста, может ли от магния цитрата возникать бессонница? Т.е., я два вечера принимаю магний и просыпаюсь эти две ночи с сильным сердцебиением и не могу уснуть около часа. Препарат — магния цитрат с вит. В6 (Magnex) в дозировке 280 мг. магния с 2,25 мг. вит. В6. Еще принимаю Омегу-3 (California Gild Nutrition) в дозировке 320 мг., ее начала принимать чуть ранее.
    С уважением и благодарностью за труд,
    Любовь

    1. Здравствуйте.
      Может быть, но скорее связано с недостатком.
      Перенесите на после обеда и добавьте еще 1 капсулу.

      Омега3 не дает такого эффекта.

      1. Елена, спасибо огромное за столь быстрый ответ! Буду пробовать.
        Всего-всего Вам самого доброго!

  3. Здраствуйте! у меня сахарный диабет 2 типа,какой препаоаь с магнием и в какой дозировке и длительности ине показан,у меня также ХАИТ ,эутиреоз,

    1. Здравствуйте.
      Мне очень трудно дать вам рекомендации без разбора ваших анализов.

      Дозировки и время применения будет зависит от того каких результатов вы хотите достичь. Восстановить свой организм или просто поддерживать его.

      Минимальная дозировка 400 мг с В6 15 мг.

  4. здравствуйте, у меня ттг ниже нормы (0,1-4) у меня 0,82…врач сказал от диеты, я за 4 месяца похудела на 16 кг, работа тяжелая…стрес, утомление, появилась усталость, панические атаки, головные боли, мы еще находились на стадии зачатия ребенка, принимала гормоны…ой…скажите пожалуйста а мне можно принимать магний Б6 на равне с аевит и фолькой?

    1. Нужно принимать, если есть панические атаки и вы принимаете гормоны.
      Ттг снижается на фоне стресса.

    1. Здравствуйте.
      У магния более 700 функций он для себя обязательно найдёт задание.

      Если Ттг в норме, оно так и останется в этих границах

  5. Доброго времени суток, Елена! Скажите, а кроме дополнительного витамина в6 можно ещё как то улучшить усвоение магния в капсулах ? Принимать его с каким то определённым продуктом или наоборот на пустой желудок и тп. И еще вопрос: читала, что магний усваивается лучше маленькими порциями, т.е. в течение дня приём. Правильно я понимаю , что Вы рекомендуете приём один раз вечером? Т.е. при дозировке 150мг это будет 3 капсулы в один приём.
    Заранее спасибо!

    1. Здравствуйте.
      Микроэлементы у нас усваиваются лучше во второй половине дня.
      Дозировка у каждого индивидуальная кто-то эффект получает от 150, а кому-то и 400 мало((

  6. Здравствуйте, Елена! Подскажите, пожалуйста, не может ли прием цитрата магния с вит. В6 негативно повлиять на почки, если есть песок или он был и есть предрасположенность к его образованию?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.