Детокс весной
Очистительные процедуры часто практикуют для того, чтобы улучшить свое самочувствие, но с точки зрения доказательной медицины понятия того, что организм загрязнен, накопил много “шлаков” не существует.
То есть само понятия детокса — миф!
В организме есть система очищения, куда входит почки, печень, кишечник, лимфа, кожа и они выполняют все необходимые реакции для того, чтобы в организме не было токсинов.
В печени происходит две фазы детоксикации, которые помогают образовывать токсины и переводят их дальше в кишечник, который выводит с калом, а почки фильтруют кровь и выводят водорастворимые метаболиты с мочой. Кожа и лимфа выводят то, с чем не справились основные органы. Если эти органы работают неполноценно и человек рассказывает про запоры, либо на коже высыпания, то да детоксикация дает сбой и необходимо заниматься именно этими звеньями, чтобы улучшить состояние организма, но не соками и голоданием, а конкретными механизмами, которые помогут человеку.
Миф 1: про то, что соки и голодание помогает “вымывать токсины”
Так как в соках достаточно большая доза фруктозы, а клетчатка при приготовлении сока разрушена, поэтому резко происходит повышение уровня глюкозы и инсулина в крови, что нагружает поджелудочную железу и клетки. При этом происходит перераспределение обмена вещества на собственные жировые запасы, что будет увеличивать нагрузку на систему детоксикации и увеличит количество токсинов, в связи с тем, что происходит распад жиров. Кроме того, в соках много кислот: лимонной, яблочной, что агрессивно действуют на эмаль зубов и слизистую желудка. Получается сомнительная польза организму и больше дает нагрузку.
Миф 2: про то, что клизмы и гидроколонотерапия помогает организму
Так как регулярное промывание может усилить вымывание полезной микрофлоры в первую очередь, так как если у человека нет запоров, то и образование каловых камней в организме не происходит, более того постоянные клизмы могут сбивать ритм работы кишечника и сделать этот орган “ленивым”, приводя к нарушению работы.
Миф 3: о пользе мочегонного или слабительного чая для похудения
Так как чаи скорее приведут к обезвоживанию, травы с мочегонным эффектом могут усиливать выведение минералов из организма: калия, магния, натрия, что может привести впоследствии к развитию аритмий, судорог, слабости и тд. Слабительные травы могут вызвать привыкание и нарушения в естественной перистальтике, что впоследствии может дать ухудшение работы кишечника.
Миф 4: о использовании активированного угля, который якобы можно использовать курсом для очищения
Активированный уголь — сорбент для экстренной помощи, когда возникают отравления, он связывает и выводит не только токсины, но и витамины, микроэлементы, а длительный прием, более 5-7 дней приводит к тому,что то, что мы получаем с пищей выводится из организма, а не используется по назначению.
Вместо экстремальных диет для “весеннего очищения” включите в свой рацион достаточное количество овощей, зелени, качественного белка без жестких ограничений.
Для того, чтобы действительно поддержать систему детоксикации организма не нужно придумывать какие-то способы, которые могут навредить.
Важно просто поддержать работу организма, убрать ультра переработанную еду, которая не питает, а нагружает организм, следить за сном и не пренебрегать сном в 7-8 часов, так как именно ночью начинается максимальная работа системы детоксикации.
Отказаться от алкоголя, трансжиров, рафинированного сахара на 2-4 недели.
Важно делать акцент на достаточном количестве воды в организме, из расчета 30 мл на 1 кг веса, именно этот шаг поможет качественно работать почкам и кишечнику, вода помогает растворять метаболиты и выводить их. Клетчатка, в виде растворимых пищевых волокон, которые работают как работают как пребиотики для микробиоты и как сорбенты в кишечнике, так как помогают связывать желчные кислоты, токсины, что помогает выводить все естественным путем.
Также для детоксикации можно добавить продукты богатые серой, которая содержится в брокколи, цветной капусте, яйцах, это важно для синтеза глутатиона — главного антиоксиданта печени. Глицин и таурин: аминокислоты, в которых, тоже есть сера участвуют в связывании токсинов. Витамины группы B, критически важны для всех этапов метаболизма.
Следите за физической активностью, так как это необходимое условия для работы лимфатической системы, которая не имеет своего “насоса” и лишь сокращение мышц может поддерживать эту систему, получается, что движение — лучший способ разогнать лимфу и уменьшить отеки.
Если ваш организм подает вам сигналы в виде хронической усталости, тусклой кожи с высыпаниями, проблемами с пищеварением, то это повод обратиться к врачу, а не заниматься поиском того, как сделать очищение.
Так как за этими симптомами могут скрываться заболевания, в виде анемии, гипотиреоза, сахарного диабета или других заболеваний, которые требуют квалифицированной помощи.
Елена Павлова, врач общей практики, гастроэнтеролог, гериатр, нутрициолог
Сохраните в Pinterest, чтобы не потерять
Когда будет время, сможете вернуться к советам из статьи и применить их на практике
