Когда мы постоянно работаем за компьютером, то глаза устают и может возникать спазм аккомодации, когда цилиарная мышца, которая сжимает хрусталик для фокусировки на близких предметах. Она в тонусе часами и не умеет расслабляться, в результате мы получаем боль в глазах, также может быть головная боль во лбу, расплывчатость картинки после работы.
Также это может привести к синдрому “сухого глаза”, так как когда работаем за экраном начинаем моргать меньше и слезная пленка не обновляется, пересыхает роговица, что может жжение в глазах и тд.
Для того, что помочь глазам и поддержать их работу важно внедрить отдых и делать перерывы каждые 45-50 минут, также можно каждые 20 минут переводить взгляд и смотреть вдаль на 20 секунд, чтобы расслабить цилиарную мышцу.
Можно сделать движения глазами: вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали, круговые, чтобы расслабить мышцу. Кроме того, можно дополнительно профилактировать сухость глаза и добавить искусственную слезу, также дополнительно можно осознанно моргать каждые 5 минут, дополнительно можно прибегать к увлажнению воздуха в комнате.
Помним, что расстояние до экрана от глаз на расстоянии вытянутой руки, верхний край монитора на уровне глаз или чуть ниже. Работа в полной темноте с одним экраном будет негативна для фоторецепторов глаза. Для здоровья глаз и отдыха немалое значение играет поддержка питательными веществами — омега-3, витамин А, витамин Е необходимы для улучшения липидного слоя слезной пленки и замедляет испарение.
Важно не пропустить и обратиться вовремя за помощью врача, когда к тому же возникает двоение в глазах после 1-2 часов работы, ощущение “песка” и не проходит после капель 3 дня, происходит внезапное ухудшение зрения вдаль за месяц, боль при движении глазных яблок (исключить неврит, склерит).
Елена Павлова — врач общей практики, гастроэнтеролог, гериатр, нутрициолог
Источник: https://news.ru/zdorovye-i-krasota/vrach-otvetila-kakie-produkty-pomogut-sohranit-horoshee-zrenie
Сохраните в Pinterest, чтобы не потерять
Когда будет время, сможете вернуться к советам из статьи и применить их на практике
