«ПМС? А что тут такого? Подумаешь, мужу скажу, чтобы не провоцировал. Ребенку, чтобы молчал. На работе предупрежу, чтобы не доставали, либо за свой счет возьму пару дней». Такое мнение можно услышать часто. При этом большинство женщин не хотят мириться с ПМС и обращаются на консультацию.

ПМС — это не норма, не повод терять женственность и становиться сварливыми из-за дисбаланса гормонов.

Скажу честно, в этом цикле я испытала «все прелести ПМС» — ругалась с мужем, детьми, истерила. Мне совсем не хотелось писать, убираться в доме и делать что-либо еще. Месяц был сложным — стрессы были один за одним, что конечно наложило отпечатки…жиров не хватало…прогестерона очевидно тоже, зато кортизол и эстроген были явно в избытке.  Больше я такого, конечно, не хочу, поэтому решила проанализировать, что привело к такому состоянию. Найти выход, чтобы не повторилось и поделиться с вами выводами.

Что же такое ПМС?

ПМС — синдром перед менструацией, когда организм не способен продуцировать нужное количество прогестерона — гормона спокойствия. Почти все проявления ПМС — последствия недостатка прогестерона. Что привело лично меня? Многозадачность — сначала бегала по конференциям, за месяц их было, как минимум, три. Потом было повышение квалификации, учебники, подготовка к экзамену, переводные экзамены в аспирантуре, плюс ко всему бегала сдавала статью для ВАК журнала. Первый поток марафона «Женское здоровье» тоже пришелся на это время. Домашние дела и трое детей никто не отменял…Даже витамины порой забывала выпить, спасибо мужу, который напоминал. Думаю, в таком ритме живет более половины женщин и каждая вторая узнает себя( Вот это все и провоцирует — перепады настроения, быструю утомляемость, нервозность, тягу к сладкому или соленому…изменение цикла — может быть задержка, или межменструальные кровотечения.

Знакомо? Хотите перемен?

Я тоже хочу, поэтому начала действовать. На что следует обратить внимание?

1. Сон должен быть полноценным. Не раз писала про этот пункт в здоровье. Так вот у меня были с этим проблемы — белые ночи и ранний рассвет в этом году были все мои….романтично, но не практично. Ложась в постель с большим количеством мыслей я еще долго не могла заснуть, что в итоге привело к тому, к чему привело. Нарушение сна может привести к беспорядочному питанию. От этого шага меня спас полноценный завтрак и нужное для меня количество белка. В противном случае я бы еще расплачивалась лишними килограммами.
2. Питание — завтрак, как и сон, должен быть полноценным. Этот пункт я выполняла беспрекословно. Проснувшись в 8 утра, в течение получаса обязательно завтракала. Завтрак содержал яйцо, белковый коктейль, помидор. Чай или кофе. Кофе я оставила себе как ритуал не более одной чашки в день.
3. Адаптогены — я использовала в этот период препарат с мягким эффектом на основе родиолы розовой. Последователи Аюрведы рекомендуют Донг квай (ангелика китайская) — женский женьшень. Расслабляет мышцы, облегчает боль, судороги. Противопоказание — беременность, грудное вскармливание. Так как я еще кормлю Ксюшу это растение для меня противопоказано.
4. Кальций — исследования подтверждают, что этот препарат снижает проявления ПМС. Он помогает бороться с перепадами настроения, усталостью, головными болями, прыщами. Этот пункт выполняла от и до. Норма для женщин 1000 мг, для беременных и кормящих 1200 мг.
   

   Магний — облегчение беспокойства, вздутия живота, улучшения сна. Пишу о нем отдельной строкой — потому что он очень важен!

5. Витамин В6 — помогает выработке прогестерона. Низкий уровень В6 увеличивает дисбаланс эстроген/прогестерон.
6. Масло примулы вечерней — поддерживает гормональный баланс, снижает возможность проявления судорог, головных болей в лютеиновой фазе.
7. Витамин Е — защищает ткань молочной железы, снижает чувствительность  и воспаление молочных желез во время ПМС.
8. Витекс священный — увеличивает производство прогестерона в лютеиновой фазе, снижает доминирование эстрогена, так как помогает гипофизу увеличить выработку прогестерона.
9. Листовые овощи — капуста, различные виды салатов, в составе которых индол-3-карболовые соединения. Это улучшает выведение эстрогена и снижает его уровень.

Вот такие простые рекомендации помогут предотвратить развитие ПМС. С моим напряженным ритмом жизни все пункты выполнить не удалось, поэтому и получила то, что получила. Но теперь буду относиться к этому внимательнее, так как ПМС для меня не норма, а повод задуматься. ПМС становится нормой, женской привилегией,  так как вы смотрите на подруг, сестер и видите у них такие же симптомы. Не нужно замалчивать эти симптомы! И, тем более, не нужно считать из нормой. Нужно искать способы устранить их из жизни, чтобы получать максимальное удовольствие от того, что ты женщина.

С этой проблемой и другими изменениями гормонального баланса можно справиться, проходя вместе с нами марафон «Женское здоровье». Я провожу этот марафон вместе с Ольгой Храмушкиной, экспертом по форматам мышления. Вы сможете легко сделать свое питание полезным, улучшить качество жизни и снизить уровень стресса.  Чувствовать себя женщиной, следовать своим мечтам и желаниям.