Магний — дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый

Магний - дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждыйДайте магний и я помогу вам. Так я бы перефразировала фразу Архимеда «о точке опоры». Магний я использую в программах для восстановления гормонального баланса, снижения усталости надпочечников и тревожности, для снижения уровня ТТГ — тиреотропный гормон щитовидной железы без синтетических гормонов, при предменструальном синдроме.

Синтез ФСГ — фолликулстимулирующего гормона, ЛГ — лютеинезируюущего гормона, ТТГ- тиреотропного гормона щитовидной железы происходит при участии магния, эти гормоны регулируют выработку фолликула и овуляцию и работу щитовидной железы.

Симптомы нехватки магния можно поделить на 4 стадии («the magnesium miracle» доктор Каролин Дин)

1 стадия: нехватка энергии, запор, сильные боли во время менструации, тики, головная боль, частая икота, раздражительность, потеря аппетита, тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам, резкая смена настроения, слабость,  во время беременности, нервозность, спазмы мышц (cramps), тошнота.

2 стадия: панические атаки, артрит, астма, синдром дефицита внимания и гиперактивности, боли в спине, цистит, ушные инфекции, чувствительность к глютену, бессонница, мигрени, во время беременности двойней (или более), ожирение, ПМС, трудности концентрации, синусит, резистентность к инсулину, рефлюкс-эзофагит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой.

3 стадия: целиакия, ДЦП, депрессия, болезнь почек, диабет, эпилепсия, сердечная аритмия, гормональный сбой — снижение сексуального желания, отсутствие овуляции, болезнь печени, выкидыш, остеопороз, сильное ожирение.

4 стадия: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, рак (груди, прямой кишки, простаты), ожирение последней стадии, Паркинсона, синдром внезапной смерти у младенцев, сердечный приступ.

 

Употребление кофе — выводит магний

Магний - дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый

 

Магний  участвует в 300 процессах в организме

  1. Регулирование кортизола, адреналина, норадреналина. Магний успокаивает, так как предотвращает производство избыточного кортизола, гормона стресса. Когда гормоны стресса в равновесии уровень прогестерона, эстрогена, тестостерона, ФСГ и ЛГ тоже.
  2. Стабилизация уровня сахара в крови. Магний помогает контролировать выработку инсулина и уменьшает тягу к сладкому.

     Вы едите сладкое организм тратит магний на переработку! 

  3. Щитовидная железа. Магний помогает производить гормоны щитовидной железы, и предотвращает развитие воспаления в железе.
  4. Восстановление сна. Магний помогает восстановить фазы сна, что важно для здоровья организма в целом.
  5. Участвует в синтезе прогестерона, эстрогена, тестостерона, в формировании плаценты, плода, передачи энергии матери плоду. Предотвращает развитие токсикоза, фетоплацентарной недостаточности и преждевременных родов, возникновение растяжек на груди, в области живота и разрыв промежности в родах. Снижает тонус матки.
  6. Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах.
  7. Задействован в специфическом и неспецифическом иммунном ответе. При недостатке магния иммунный ответ ослабевает, а мы подвержены заболеваниям.
  8. При дефиците магния тонус мышц повышается, что приводит к возникновению судорог скелетных мышц.

6 способов для восстановления уровня магния

  1. Шоколад — темный с большим содержанием какао с низким содержанием сахара.
  2. Семена подсолнечника —  можно использовать, как перекусы или дополнение в салаты.
  3. Рыба — хороший источник магния, хотя бы 1 раз в неделю будет полезно для вашего гормонального баланса,  особенно лосось, палтус и треска.

     Существует субклинический недостаток магния, когда по анализам все в норме, а симптомы присутствуют, так как магний внутриклеточный минерал

    Магний - дефицит, о котором мало кто знает, но имеет почти каждый

  4. Зелень — шпинат, капуста обязательно ввести в каждый прием пищи. Добавить фасоль, орехи в рацион.
  5. Английская соль — добавьте 2 чашки, когда принимаете ванну для восполнения запасов магния и расслабления.
  6. Добавка с содержанием цитрата магния, либо хелатированного магния с В6 — лучший вариант для усвоения. Усвоение в 5-6 раз лучше сульфата магния.

Факторы, снижающие магний в организме

  1. Газированные напитки — ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает  запасы магния и блокирует усвоение.
  2. Употребление сахара, чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое организм тратит магний.
  3. Кофеин — исследования показали, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
  4. Стресс — как психологические и физические формы стресса, операция, болезнь — истощает запасы магния. Стресс ощущается «ярче».
  5. Отсутствие в рационе продуктов с магнием. Снижение усвоения магния, в связи с заболеваниями кишечника. Заболевания щитовидной железы. Алкоголизм. Сахарный диабет 2 типа. Применение лекарственных препаратов — НПВС, омепразол и т.д.

Рекомендованная доза магния 350 мг для мужчин и 280 мг для женщин, беременные и кормящие 360–400 мг/сут

Оцените свой рацион, получаете ли вы магний в таком количестве?

Сколько факторов снижает запасы магния у вас?

Для себя и пациентов я открыла этот минерал снижающий тревогу, предотвращающий появление головных болей, мигреней, для снижения ТТГ. Использую магний в программах беременности — для предотвращения фетоплацентарной недостаточности, повышения тонуса матки. За время трех беременностей я не испытывала ни разу токсикоз, как оказывается — спасибо магнию! При возникновении тревоги, головной боли я увеличиваю прием магния для восполнения запасов и купирования симптомов недостатка магния.

P.S. Утро удалось мессенджер забит сообщениями, собираюсь с мыслями для консультации. В голове всплывают новые дела, которые накапливаются и никак не решаются. Анкета для проведения исследования в аспирантуре. Картинки в статью. Пост в инстаграм. Вечером собрание у Насти в детском саду, нужно как-то занять еще двоих, попросить папу, позвонить старшим дочкам? Рука так и тянется к чашке кофе, и тут же в голове возникает мысль — Тревожность?! Пора пить магний!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *