Стресс и лишний вес, как правило взаимосвязаны, разбор образа жизни на консультациях по здоровью это все больше подтверждает.
Мы все учимся считать калории, избегать жирного, но все забывают про стресс и его действие на организм.
Ученые Университета штата Огайо обнаружили, что женщины, которые испытывают стресс сжигают на 100 калорий меньше, тех кто не испытывает стресс. Стресс замедляет метаболизм (!) и это факт. А вы подумали сколько можно набрать, таким образом за год, 3 кг? 4 кг?
Стресс нарушает работу наших надпочечников и повышает уровень кортизола, поэтому глюкоза из пищи превращается в жир и идет в клетки (!) Все это откладывается на бедрах и животе. если больше жира в клетках, то выше уровень эстрогена, что провоцирует развитие многих женских заболеваний от эндометриоза до бесплодия (!).
К сожалению, многие женщины «скатываются из крайности в крайность». Начинают ограничивать свой организм, в калориях, а если это не получается, то перегружать тренировками, тем самым снова заставляя организм испытывать стресс (!), организму еще труднее становиться потерять лишние килограммы. Тем более, если вы старше 35 лет, у вас недавно родился ребенок, у вас гормональный дисбаланс, то все вышеперечисленные действия будут оказывать только увеличение аппетита и тягу к сладкому или соленому.
Чтобы избежать накопления лишних килограммов на фоне стресса, важно хорошо и достаточно спать, примерно 8-10 часов в сутки. Это важно для восстановления надпочечников, успокоения их, баланса уровня кортизола. Хороший сон помогает сжигать больше калорий и нормализовать вес, снижает тягу к еде. Плохое качество сна увеличивает уровень грелина и снижает количества лептина — гормона сытости, что способствует перееданию, набору веса и замедлению метаболизма. Кто бы и чтобы не говорил по поводу того, что сон это лишняя трата времени и высыпаться можно за меньшее количество времени, физиологию не обманешь.
4 шага, чтобы снизить уровень стресса и вернуть хороший сон
- Откажитесь от кофеина, замените утреннюю чашку кофе чем-нибудь успокаивающим надпочечники, например травяной чай с ромашкой.
- Установите синий светофильтр на ноутбук и телефон, чтобы уменьшить стимулирующее воздействие ваших устройств и уменьшить нарушения света на сон.
- Хороший секс и оргазм поможет организму расслабиться, восстановить уровень кортизола, снизить уровень стресса и хорошо заснуть.
- Восполнить уровень магния в организме, потому что дефицит магния является одной из самых частых причин нарушения сна, и многих других проблем со здоровьем.
Я жду ваших комментариев по поводу, чувствуете ли вы проблемы со сном? Справляетесь ли вы с ними? Разработать индивидуальный план восстановления организма для правильной коррекции стресса и нормализации сна можно на консультации по здоровью. Я уже справилась со своими проблемами и помогла многим женщинам сделать это, а вы?