Как облегчить стресс без лекарств

Как облегчить стресс без лекарствСтресс…»притча во языцех»? Состояние, к которому привыкли, не замечают, как оно возникает и машут рукой? Но переживают и переживают раз за разом, а что потом? Клубок из нерешенных стрессовых ситуаций увеличивается, влечет за собой изменения в организме. Бессонницу. Тревожность. Панические атаки. А что дальше…депрессия и антидепрессанты? Как распутать клубок? 

Мне тоже это знакомо…Однажды, планы на вечер были грандиозные) Почитать, написать статью, поговорить с помощницей, приготовить ужин, забрать детей из сада…Когда пришла в сад, то дети уже гуляли — погода располагала и радовала солнцем и теплом. Маруся увидела меня первая и подбежала обнять, за ней следом Настя. Но у нее в руках была мисочка, она бежала показать мне, что находится в ней. О Боже … мисочка падает на асфальт, а там оказывается был «игрушечный сахар» — остатки нерастаявшего снега. Настя падает вслед за ним на колени и начинает собирать с грязного мокрого асфальта снег….голубыми перчатками…

Вы представляете, как вот это все перечеркнуло планы на вечер, а зря … Как часто мы недооцениваем такие ситуации, когда гормоны стресса, в частности, кортизол заставляют нас менять планы на вечер. Домой я дошла «на инстинктах», ощущение жуткой усталости, озноб, болезненность мышц нарастали с каждым шагом…

И не одна я такая… Женщины на 60% чаще чем мужчины ощущают беспокойство, тревогу. Примерно 20% каждый день переживают стресс.

В чем же суть? Мы испытываем стресс, который влечет за собой беспокойство, тревогу, панику. Мы живем на этой грани и проходим процесс круг за кругом… Организм тратит ресурсы, чтобы справиться с последствиями стресса, отдаляя нас от возможностей…стать родителями, вылечиться от заболеваний кожи, восстановить работу кишечника….а что дальше?

Стресс провоцирует выброс гормона кортизола, который запускает каскад реакций в организме, в том числе, провоцирует развитие лишнего веса. Но изменения внутри организма иногда тоже считаются стрессом. Вот эти изменения:

  1. Повышение сахара в крови. Организм воспринимает повышенный сахар как стресс и вырабатывает кортизол. Уровень сахара может повышаться самопроизвольно, когда питание недостаточно, при чрезмерном употреблении сахара, употреблении алкоголя, кофе, а также при недостатке сна.
  2. Дефицит витаминов и минералов. Организму сложнее без помощников справиться со стрессом. Рано или поздно на фоне стресса произойдет дефицит питательных веществ, а организм обычную ситуацию из разряда шалостей ребенка превратит в катастрофу.
  3. Нарушение работы кишечника. Если вы используете противозачаточные таблетки, антибиотики, НПВС, уровень стресса тоже растет. Это нарушает работу вашего кишечника, что приводит к нарушению усвоения и дефициту витаминов и минералов.

«Жители кишечника» рода estrobolome помогает вам усваивать и выводить эстроген, тем самым предотвращая его избыток в организме. Ваш кишечник является жизненно важным звеном в работе гормональной системы.

Почему мы не можем стать родителями? С нами же все в порядке, и анализы в норме? Такие вопросы задают на консультациях время от времени семейные пары. 

Стресс «переворачивает с ног на голову» выработку гормонов, нарушает овуляцию, а прогестерон идет на выработку кортизола. Фолликул не зреет, овуляции нет, желтое тело не образуется и не вырабатывает прогестерон, так как нет материала для этого. Первый признак, что организм не справляется с последствиями стресса и беспокойством — длинные циклы (более 6-10 дней) или не регулярность цикла.

Как облегчить стресс без лекарств

Стресс и его последствия можно убрать естественным путем, не прибегая к лекарственным препаратам. Да, это будет дольше, но без побочных эффектов и снижения качества жизни. 

«Скорая помощь» при стрессе

Это мои рецепты выхода из стрессовых состояний:

  1. Инфракрасная сауна — помогает согреться и справиться с ознобом. Усилить кровообращение, что способствует выведению кортизола из организма.
  2. Антиоксиданты — обожаю эликсир молодости, чего только в нем нет, мне дает силы и энергию. Антиоксиданты защищают ткани от окисления, чтобы предотвратить разрушение клеток.
  3. Омега3 — полезные жиры. Увеличивают количество полезных жиров, чтобы организм не нарушал производство прогестерона.
  4. Магний и кальций, родиола розовая (адаптоген), либо зверобой. По поводу доз проконсультироваться с врачом, все индивидуально.
  5. Постельный режим, по возможности раньше лечь спать и поспать подольше.

Как я допустила это? «И на старуху бывает проруха»

Что говорить, недооценила важности жиров, в спешке и многозадачности не заметила, как жиры перестали поступать в нужном количестве для организма. Дополнительно в виде омега3 жирных кислот, тоже не применяла. Омега — это незаменимая кислота для нашего организма, тем более, в периоды стресса.

Кортизол — стероидный гормон, образуется из жиров. При недостатке жира в питании происходит истощение организма. Организм выбрал «замедление» процессов для восстановления. Не повторяйте моих ошибок, питайтесь правильно, следите за уровнем жиров в рационе.

3 правила, которые не только безвредны, но еще и работают на благо всего организма.

  1. Хороший завтрак равно питательный завтрак, чтобы стабилизировать уровень сахара на весь день и поддержать стабильность гормонов. Жиры и белки, овощи — обязательные составляющие завтрака. Причем по количеству самая большая порция должна приходиться на завтрак. Следует также восполнить суточные нормы витаминов и минералов, которые чрезмерно расходуются при стрессе. Если вы добавите к своему первому приему пищи, естественный пробиотик такой, как кимчи или квашенная капуста, то ваш кишечник скажет вам спасибо. Для восполнения жиров можно использовать масла — оливковое, кокосовое, сливочное. Утром 1 чашка кофе придется кстати)
  2. Восстановите сонсогласна это трудно сделать, но возможно.  Для нормализации сна вам поможет магний. Про сон я писала тут.
  3. Найдите время для удовольствия — делайте то, что помогает вам чувствовать себя хорошо, будь то СПА-процедуры или лишний час сна, хорошая музыка, или вкусный обед.  Планируйте свое время, это поможет вам избежать стресса и беспокойства, принесет удовольствие.

Чтобы стресс и беспокойство не отражались на здоровье, выясните какой у вас тип мышления, это поможет правильно расставить приоритеты, мотивировать себя… Вы будете жить в комфортном режиме, и это снизит уровень стресса. 

И фраза, которая сделала мой день: «Если питание неправильно, медицина бесполезна. Если не питаемся правильно, медицина не нужна». Аюрведическая поговорка. Все-таки, мудрая наука, согласны? Что вам помогает справляться со стрессом? Поделитесь своим опытом в комментариях?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *