6 способов устранить нарушение сна и выспаться

Выспаться — часто становится мечтой еще в студенчестве, после поступления в университет. На утренние лекции, а потом и на работу уже не проснуться без чашки кофе эспрессо. Ночью же ворочаемся с боку на бок и засыпаем только под утром.

Календари переполнены событиями, работа без перерыва и доступ к мобильным и планшетам не дают отключиться от дневных дел. Потом мы жалуемся на снижение работоспособности, повышение давления, ожирение, депрессию… И это еще не полный список проблем, которые возникают из-за нарушения сна.

Исследовательский центр сна Лафборо в Англии сделал вывод, что нарушения сна особенно вредны для женского мозга. Женщины нуждаются в дополнительном количестве сна, по сравнению с мужчинами. Мозг женщины выполняет в 2 раза больше задач в день. Мы заботимся о детях, готовим завтрак-обед-ужин, думаем «что надеть и как выглядеть».

Сон — «стиральная машина» подсознания

Нарушение сна подавляет функцию надпочечников, замедляет выработку серотонина, что и формирует развитие депрессии. Кортизол — гормон надпочечника, который помогает засыпать и просыпаться без будильника. Из-за нарушения работы надпочечников и выброса кортизола, вы не можете заснуть за полночь.

«Отработанные» эмоции и переживания накапливаются при нарушении сна, что блокирует достижение намеченной цели

Нарушение сна снижает эффективность работы мозга и передачу нервных импульсов, что отрицательно действует на память и внимание. Вам трудно вспомнить какие-то слова или названия, так как мышление замедленно.

6 способов устранить нарушение сна и выспаться

Нарушение сна блокирует очищение организма, так как в ночью, с 22.00 до 2‑х часов ночи организм выводит токсины. Не отдыхая ночью, вы повышаете уровень «загрязнения» в организме.

Нарушение сна — вопрос, волнующий многих. Не обошел стороной он и меня. С появлением третьей дочки мне стало сложно выделять дневное время для подготовки материала для консультаций и блога. Приходилось сидеть до 2 часов ночи, а потом я не засыпала до 4‑х часов утра. Организм бастовал и отказывался просыпаться по утрам. Поэтому, я упорядочила распорядок дня, но для этого мне пришлось упорядочить работу организма.

Итак, 6 проверенных способов устранить нарушение сна

1. Чтобы предотвратить нарушение сна создайте настроение. После ужина выключите «верхний» свет, чтобы сообщить организму, что «пора спать». Яркий свет, флюоресцентные лампы нарушают биологический ритм организма и вызывают нарушение сна. Чтобы настроиться на сон перейдите на не яркий свет, свечи, чтобы создать романтическое или спокойное настроение.

2. На ужин используйте «легкие» продукты, которые не отягощают пищеварение. Ешьте за 3 часа до сна, чтобы ужин полностью переварился. Для этого подойдет курица, шпинат, огурцы, помидоры, капуста. «Ферментативные» продукты — кефир, сыр замедляют обмен веществ и заставляют пищеварение работать, а не отдыхать.

3. Выключите телевизор (и компьютер!) до 21.00. Искусственное освещение экрана телевизора, гаджетов снижают выработку мелатонина, что сбивает биологические ритмы и приводит к нарушению сна, так как сонливость пропадает. Чтобы смартфон не нарушал сна, я поставила фильтр синего цвета ZenUl. Сначала было не комфортно, потом привыкла.

«Счастье, несчастье, истощение, сила, слабость, сексуальная мощь и ее отсутствие, знание, невежество, жизнь и смерть — причиной всего этого бывает правильный и неправильный сон». Карака Самхита

6 способов устранить нарушение сна и выспаться

4. В 22:00 отложите дела и устройтесь поудобнее в кровати. Так как, если пропустить это время, то в 22:30 у вас откроется второе дыхание и вам уже будет не до сна. Организм направляет энергию для выведения токсинов на умственную работу, и уснуть становится проблематично. Если мы ложимся поздно, то гормон красоты и роста соматотропин не вырабатывается, а значит страдает кожа и красота. Чтобы научиться ложиться вовремя, ложитесь каждый день на 15-20 минут пораньше, через пару недель вы уснете в 22.00.

5. Научитесь расслабляться. Для этого используйте теплую ароматную ванну перед сном. Для расслабления используйте масла — ладана, мирры, лаванды, жимолости, ромашки. Английская соль с содержанием магния поможет расслабиться и уснуть после рабочего дня. Я использую для расслабления и обогащения энергией для сна инфракрасную сауну.

6. Вечерние новости раздражают и заставляют нервничать, поэтому это первое, что я исключила из «вечерних» дел. Не «возбуждайте» мозг перед сном, не читайте книги, которые заставляют думать, не вступайте в споры и выяснения отношений. Почитайте книгу с романтическим содержанием, чтобы на сердце стало тепло. Прокрутите в голове прошедший день. Отпускайте дневные события, чтобы расслабиться.

Эти способы помогли мне выспаться, а что делаете вы, чтобы «посетить обитель Морфея»? Нуждаетесь в рекомендациях по питанию, чтобы лучше спать? Отправляйте заявку на info@epavlova.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *