6 способов устранить нарушение сна и выспаться

6 способов устранить нарушение сна и выспатьсяВыспаться — мечта девушки с того момента, как она поступила в университет. На утренние лекции, а потом и на работу уже не проснуться без чашки кофе эспрессо. Ночью же ворочаемся с боку на бок и засыпаем только под утром.

Календари переполнены событиями, работа без перерыва и доступ к гаджетам не дают отключиться от дневных дел. Потом мы жалуемся на снижение работоспособности, повышение давления, ожирение, депрессию и это не полный список проблем, которые формирует нарушение сна.

Исследовательский центр сна Лафборо в Англии сделал вывод, что нарушение сна отрицательно влияет на женский мозг страдает. Женщины нуждаются в дополнительном количестве сна, по сравнению с мужчинами. Мозг женщины выполняет в 2 раза больше задач в день. Мы заботимся о детях, готовим завтрак-обед-ужин, думаем «что надеть».

Сон — «стиральная машина» подсознания.

Нарушение сна подавляет функцию надпочечников, замедляет выработку серотонина, что и формирует развитие депрессии. Кортизол — гормон надпочечника, который помогает засыпать и просыпаться без будильника. Из-за нарушения работы надпочечников и выброса кортизола вы не засыпаете за полночь.

«Отработанные» эмоции и переживания накапливаются при нарушении сна, что блокирует достижение намеченной цели.

Нарушение сна снижают работу мозга и передачу нервных импульсов, что отрицательно действует на память и внимание. Вам трудно вспомнить слова или название, так как мышление замедленно.

6 способов устранить нарушение сна и выспаться

Нарушение сна блокирует очищение организма, так как в ночью, с 10 до 2‑х часов организм выводит токсины. Не отдыхая ночью, вы оставите организм «загрязненным».

Нарушение сна вопрос волнующий пациентов, обращающихся на консультации и меня лично. С появлением третьей дочки мне сложно выделить дневное время для подготовки материала для консультаций и блога. Приходилось сидеть до 2 часов ночи, а потом я не засыпала до 4‑х часов утра. Организм бастовал и отказывался просыпаться по утрам. Поэтому, я упорядочила распорядок дня, но для этого мне пришлось упорядочить работу организма.

Итак, 6 проверенных способов устранить нарушение сна.

1. Чтобы предотвратить нарушение сна создайте настроение. После ужина выключите «верхний» свет, чтобы сообщить организму, что «пора спать». Яркий свет, флюоресцентные лампы нарушают биологический ритм организма и вызывают нарушение сна. Чтобы настроиться на сон перейдите на не яркий свет, свечи, чтобы создать романтическое настроение и предотвратить нарушение сна.

2. На ужин используйте «легкие» продукты, которые не отяготят пищеварение. Кушайте за 3 часа до сна, чтобы произошло переваривание ужина. Для этого подойдет курица, шпинат, огурцы, помидоры, капусту. «Ферментативные» продукты — кефир, сыр замедляют обмен веществ и заставляют пищеварение работать, а не отдыхать.

3. Выключите телевизор до 21.00. Иискусственное освещение экрана телевизора, гаджетов снижают выработку мелатонина, что сбивает биологические ритмы и приводит к нарушению сна, так как сонливость пропадает. Чтобы смартфон не нарушал сна, я поставила фильтр синего цвета ZenUl. Сначала было не комфортно, потом привыкла.

«Счастье, несчастье, истощение, сила, слабость, сексуальная мощь и ее отсутствие, знание, невежество, жизнь и смерть — причиной всего этого бывает правильный и неправильный сон». Карака Самхита

6 способов устранить нарушение сна и выспаться

4. В 22:00 отложите дела и устройтесь поудобнее в кровати. Так как, если пропустить это время, то в 22:30 у вас откроется второе дыхание и вам уже не до сна. Так как организм направляет энергию для выведения токсинов на умственную работу. Если мы ложимся поздно, то гормон красоты и роста соматотропин не вырабатывается, а значит страдает кожа и красота. Чтобы научиться ложиться вовремя, прибавляйте по 15 минут, через пару недель вы уснете в 22.00.

5. Научитесь расслабляться. Для этого используйте теплую ароматную ванну перед сном. Для расслабления используйте масла — ладана, мирры, лаванды, жимолости, ромашки. Английская соль с содержанием магния поможет расслабиться и уснуть после рабочего дня. Я использую для расслабления и обогащения энергией для сна инфракрасную сауну.

6. Вечернее новости раздражают и заставляют нервничать, поэтому это первое, что я исключила из «вечерных» дел. Не «возбуждайте» мозг перед сном, не читайте книги, которые заставляют думать, не вступайте в споры и выяснения отношений. Почитайте книгу с романтическим содержанием, чтобы на сердце стало тепло. Прокрутите в голове прошедший день. Отпускайте дневные события, чтобы расслабиться.

Эти способы помогли мне выспаться, а что делаете вы, чтобы «посетить обитель Морфея»? Нуждаетесь в рекомендациях по питанию, чтобы лучше спать? Отправляйте заявку на info@epavlova.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *