Способы снижения веса постоянно «прилетают» в ленту фейсбука. Некоторые из них действительно пугают, так как опасны для здоровья. На консультациях, тоже постоянно спрашивают о способах снижения веса. Я с этой проблемой знакома лично, в моей жизни вес повышался после лечения преднизолоном, восстановления цикла синтетическими гормонами, трех беременностей. Но к третьей беременности я уже подошла с багажом знаний — и все было по-другому. Живот растет — объемы прежние, размер одежды не увеличился. Мои принципы работы — долой ограничения, голод, чрезмерные физические нагрузки. Накорми, напитай организм полезными ингредиентами и позволь ему самому снижать вес.
Единственная физическая нагрузка — ходьба 5—10 тысяч шагов в день, даже во время беременности.
В процессе снижения веса я разработала 4 правила, пользуясь которыми и вы сможете получить результаты.
Первое правило — никаких диет и ограничений по калорийности, пропусков приема пищи. Когда еда поступает в организм 5 раз в день, «скачков» инсулина и кортизола не происходит. Гормоны вырабатываются плавно, что предотвращает чрезмерные нагрузки надпочечников и поджелудочной железы, обмен веществ ускоряется. Хороший обмен веществ — это залог стабильности гормонального баланса. Организм получал норму белка и жира, что предотвращало переедание, не хотелось есть сладкого, мучного.
Если вы себя ограничиваете, запрещаете себе, это приводит к тому, что организм входит в состояние паники и усиливает накопление жира. Вам же нужно убрать, а не увеличить? Для этого нужно питать, а не ограничивать!
Ограничения лишают организм и мозг питательных микроэлементов, которые нужны для выработки гормонов. Питание по гормональному балансу поддерживает аппетит, увеличивает обмен веществ, дает организму нужные питательные вещества и минералы. Организм спокоен, когда ему не грозят лишения. Вы увереннее ощущаете потребности своего тела, вы дружите с ним, и оно отвечает вам тем же. И не требует тортиков и пирожных круглосуточно.
У меня нет запретов, я просто не использую продукты, которые считаю не нужными и не приносящими пользу. Организм постоянно получает запас питательных веществ. Потребности в каких-либо продуктах — хлебе, молоке, сыре не испытываю. Тем самым предотвращаю скопление слизи в организме, что увеличивает усвоение питательных веществ.
Если возникает желание, такой образ жизни позволяет мне иногда съесть пиццу, вкусный сыр, позволить себе латте, капучино — без вреда для организма и угрызений совести.
Второе, что я использовала для снижения веса — корица, чтобы сбалансировать уровень сахара и поддержать уровень прогестерона, для снижения дисбаланса с эстрогеном. Корицу использовала в смузи, овсянке. Стабильность уровня сахара расслабляет организм, не дает ему паниковать и переедать. Не так давно я нашла исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии об использовании корицы для снижения веса и борьбы с ожирением.
В исследовании Университета штата Огайо обнаружили, что женщины, которые испытывали стресс, при употреблении высококалорийной пищи, сжигали на сто калорий меньше, чем женщины, в жизни которых не было стресса. Это нарушение в процессе обмена веществ грозит накоплением каждый год до 5 кг (11 фунтов).
Третье — для снижения веса я использовала адаптогены. Нестабильный уровень стресса — нагрузка для надпочечников. Чтобы снизить нагрузку на надпочечники, не дать лишний повод для всплеска кортизола и адреналина, освободить жир. Применяла ашваганду, родиолу розовую, зверобой. Ашваганда важна и для работы щитовидной железы и поддержания баланса вырабатываемых ей гормонов.
При снижении функции щитовидной железы или недостатке питательных веществ обмен веществ замедляется, что приводит к увеличению веса.
Четвертое — поддержка щитовидной железы просто необходима для снижения веса, так как она контролирует обмен веществ. Щитовидная железа нуждается в минералах — селен, магний, йод. Черный орех, крапива, ламинария содержит йод, использую все это в виде добавок или добавляю в чай. Я люблю использовать магний для поддержания работы надпочечников, также магний способен снижать уровень ТТГ — гормон гипофиза, который повышается при снижении функции щитовидной железы. Эхинацея — всем известная трава для поддержки иммунитета, также понижает функцию (гиперактивность) щитовидной железы.
Мой арсенал знаний, которые проверяю на себе, постоянно пополняется способами для снижения и поддержания веса на комфортном уровне. При решении проблем с лишним весом важно найти причину его увеличения, устранить ее и работать над закреплением результата. Эти правила помогли мне и моим пациенткам, а вы все еще голодаете?