3 шага, чтобы выявить и обезвредить «усталость надпочечников»

3 шага, чтобы выявить и обезвредить "усталость надпочечников"«Усталость надпочечников» эта мысль не дает покоя, вертится в голове. Когда слушаю симптомы подруг о самочувствии, девушек, которые присылают запросы на консультацию.

Утром вы не чувствуете себя отдохнувшей. Аппетита нет, хочется сладкого и кофе. Голова тяжелая «как с похмелья», но вы не пили, а смотрели сериал допоздна, легли за полночь. Так как уложили детей спать и появилось время для себя.

Когда мы тратим 150% бюджета, 50 из которых берем в кредит, а отдавать не чем, в кошельке возникает кризис. Когда мы тратим 150% здоровья — получаем болезнь.

Мы смотрим на подругу, девушку в фейсбуке, за которой следим. И задаем вопрос — как они могут столько успевать? И стремимся сделать столько же. За успех — платим усталостью и здоровьем. Нервничаем, так как сил нет и ничего не успеваем. Организм «кричит» — отдохни.

Работа. Забота о семье. Секции для детей. Приготовление завтрака, обеда, ужина. Уборка. Еда на бегу, так как полноценно уже нет времени. Что остается на отдых и сон? Ничего? Организм приспосабливается — повышает уровень кортизола вечером, чтобы у нас хватило сил на занятия и снижает утром, а нам пора вставать, а сил уже нет. Появилась желание лечь спать раньше? Ложимся, а нам не уснуть — бессонница. Засыпаем к утру, когда пора вставать. 3 шага, чтобы выявить и обезвредить "усталость надпочечников"

Как распознать «усталость надпочечников»?

  • Снижение либидо
  • Неспособность справиться со стрессом (тревожность)
  • Проблемы с концентрацией и памятью
  • Частые простудные заболевания (ослабление иммунитета)

Что провоцирует «усталость надпочечников»?

Надпочечники входят в эндокринную систему организма. Когда возникает стресс, нарушение в питании, недостаточное количество сна. Организм компенсирует работой надпочечников. Надпочечники увеличивают выработку кортизола, чтобы справиться с возникшей нагрузкой и стимулируют изменения в щитовидной железе. Что провоцирует изменения в работе яичников, и вызывает нарушение цикличности «критических дней». Выработка прогестерона снижается, так как материал пущен на выработку кортизола, лютеиновая фаза удлиняется. Начинаются коричневые  «мажущие» выделения, овуляция отсутствует, тревожность нарастает. Тяга к сладкому и кофе увеличивается. Мы снова «в плену стресса».

Кортизол в избытке приводит к развитию депрессии. Остеопороза. Потери или прибавления веса. Нарушений в работе сосудов и сердца. Повышению артериального давления. 

Кортизол выделяется на эмоциональный или физический стресс. Переутомление. Голодание. Инфекции. Чрезмерные физические нагрузки. Умственное перенапряжение. Кортизол выбрасывается и сохраняет «активность» в организме дольше, чем адреналин. Кортизол держит организм в готовности бежать или бороться и ослабляет работу организма, снижает память и концентрацию внимания, иммунитет. Это истощает надпочечники и формирует «усталость надпочечников». Мы становимся слабыми, вялыми, апатичными.

3 шага, чтобы выявить и обезвредить "усталость надпочечников"Кофе, сладкое, стресс нарушают работу кишечника. Кишечник не справляется с переработкой токсинов и токсины циркулируют в крови, а не выводятся. Порочный круг проблем со здоровьем замкнулся. К врачу идти не хотим, «посадит» на гормоны, антидепрессанты «крутится в голове». Дорого. Нет времени — пить по часам. Терпим?!

Как без лекарственных препаратов победить «усталость надпочечников»? Чтобы просыпаться отдохнувшей снова!?

  1. Уберите употребление углеводов перед сном. Макароны, белый рис, выпечка, кофеин стимулируют повышенную выработку  кортизола, что приводит к развитию бессонницы.
  2. Усталость провоцирует развитие тревожности, депрессии. Справиться с тревожностью поможет препарат с магнием, Ашвагандой, при депрессии — с родиолой розовой.
  3. Надпочечники вырабатывают стероидные гормоны. Для восстановления работы потребуется омега3 полиненасыщенные жирные кислоты и магний, как материал для производства гормонов.

Что лучше исключить из своей жизни, чтобы восстановить надпочечники?!

  1. Кардиотренировки усилят «усталость надпочечников» Исключите кардиотренировки на этапе восстановления.  Замените прогулками, йогой, пилатесом.
  2. Обязательно завтракайте, чтобы запустить обмен веществ с утра, а не давиться кофе на голодный желудок.
  3. Перестройте режим дня чтобы избежать позднего ужина, употребления алкоголя на ночь, просмотра сериалов допоздна. Приучите организм пробуждаться и отходить ко сну в одно и то же время.

Что делала я, чтобы победить «усталость надпочечников»?

Да, у меня тоже возникают состояния, когда ничего не хочется, когда утомлена и опустошена, а внутри тревожность. Когда меня раздражают мелочи, вещи положенные не на места. Я понимаю, что я не могу «сидеть и медитировать» — у меня семья, дети, пациенты. Регулирую режим сна и отдыха, и акцентирую на сон. Считаю чашки кофе, если больше одной утром, это точный ответ о том, что я устала и надпочечники просят стимуляции. Делаю то, что давно хотела — иду в кино (да, да с детьми), покупаю суши. Увеличиваю прием магния и омега3, родиолы розовой или ашваганды.

Вы ощущаете, что организм истощен? У вас есть симптомы «усталости надпочечников»? Что вы делаете, чтобы решить вопрос? Внедрите в течении 72 часов хотя бы одну рекомендацию статьи и через 2 недели вы уже увидите улучшения состояния. Статья не предназначена в качестве замены консультации. 

14 thoughts on “3 шага, чтобы выявить и обезвредить «усталость надпочечников»

  1. Мне кажется, у меня вечно усталые надпочечники, потому что я никогда не могла себя приучить кушать и ложиться спать в одно и тоже время( а с появлением ребёнка это стало вообще нереально.

    1. Марина, согласна. Я сама была в такой ситуации, справилась витаминами. Дети, Слава Богу режим сбили не сильно, но количество дел увеличилось, поэтому была тревожность, что пугало.

  2. Елена, очень полезная статья. Вот я кстати тоже ловлю себя на некоторых из этих симптомов, и уже начала пить Омега 3 в капсулах. А магний можно тоже в витаминах купить в обычной аптеке? Или какие-то продукты стоит употреблять?

    1. Спасибо. Я все употребляю в капсулах, мне так легче. В продуктах конечно тоже есть, но чтобы получить суточную дозу нужно кушать много.

  3. Лена, подскажи пожалуйста, как быть. Я чувствую, что у меня эта самая усталость. Рыбу не ем. Принимаю комплекс витаминов. По-мимо общего комплекса нужно ли еще принимать Омегу? Вино совсем стоит исключить на время восстановления?

    1. Наталия, спасибо за комментарий.
      Здорово, что принимаешь витамины. Омега3 кислоты незаменимые и в пище их довольно мало. Чаще в рационе встречается омега6. Поэтому либо обогащать рацион орехами, оливковым маслом, льняным маслом, маслом авокадо, кокоса, кунжута.
      Я время от времени вставляю эти масло, но мне проще принять в виде добавки, чем высчитывать из питания. Я принимаю постоянно и в разы увеличиваю прием во время беременности и кормления.

  4. Елена, а если я уже принимаю кортизон, тк свой не хочет вырабатываться в достаточном объёме для нормальной жизни? Эту ситуацию можно улучшить?

    1. Наталья, здравствуйте!
      Я думаю можно восстановить хотя бы минимальную выработку, чтобы снизить дозы препарата. Щитовидную железу мне удалось по своей программе запустить за год. Думаю с надпочечниками та же история. Не менее года нужно будет на восстановление питанием и добавками в том числе.

      1. Елена, здравствуйте! А как вам удалось щитовидную железу запустить? У меня вот, гипотиреоз.

  5. Лена, спасибо за статью!
    Год восстановление? Так долго?
    А как быть с моим любимыми бегом и лыжами. Их когда можно будет возобновить. И плавание тоже пока ни-ни?

    1. Валентина, пожалуйста.
      Да, восстановление требует время.
      Но, если вы придерживаетесь сформированных рекомендаций, то результаты получите конечно быстрее.
      А вот, чтобы снова не скатиться в такое состояние, лучше поддерживать себя. Чтобы организм получал позитив от занятий бегом и лыжами с минимальными затратами организма.
      Плаванием заниматься можно.

        1. Здравствуйте.
          Я сначала выявляла дефицит минералов — спектральным анализом волос.
          Полезные минералы для щитовидной железы — йод, магний, цинк, селен.
          Более подробно о восстановлении щитовидной железы можно прочитать в этой статье http://epavlova.ru/a-vasha-shhitovidnaya-zheleza-nuzhdaetsya-v-pomoshhi/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *